國家衛健委發布:這20條“老年健康核心信息”很重要!

來源:惠斯安普   發布時間:2019-06-12   點擊量:

6月10-16日為2019年老年健康宣傳周,今年的健康主題:“懂健康知識,做健康老人”。
一文讀懂
老年健康核心信息20

 
1、積極認識老齡化和衰老。
老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。
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 2、合理膳食,均衡營養。
老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
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3、適度運動,循序漸進。
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。
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4、及早戒煙,限量飲酒。
戒煙越早越好。飲酒應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
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5、保持良好睡眠。
科學面對睡眠問題,保持良好睡眠習慣。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫。
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6、定期自我監測血壓。
測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。
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7、定期監測血糖。
老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升。
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8、預防心腦血管疾病。
老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。
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9、關注腦卒中早期癥狀,及早送醫。
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。
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10、重視視聽功能下降。
避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;力求相對安靜的生活環境。定期檢查視力及聽力,發現視力或聽力下降及時就診。
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11、重視口腔保健。
除了養成良好的用牙習慣,還要定期進行口腔檢查,定期進行牙齒潔治,殘存的牙根要及時拔除,牙齒結構有破損或缺牙的,要及時修復,做到早檢查、早治療。
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12、預防跌倒。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,保持地面干燥及平整。
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13、預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。
注意膝關節保暖,適量運動。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
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14、預防壓力性尿失禁。
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
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15、保持良好心態,學會自我疏導。
老年人一旦出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安,提不起精神,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,要及時就診,請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。
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16、預防阿爾茨海默病的發生發展。
阿爾茨海默病多數起病于65歲以后,老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。
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17、合理用藥。
用藥需嚴格遵守醫囑,不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥,及時就診。
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18、定期體檢。
老年人每年至少做1次體檢,早發現、早干預慢性疾病,采取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。
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19、外出隨身攜帶健康應急卡。
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。
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20、促進老年人積極進行社會參與。
可結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人,實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。
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